28.2.2018

Meditaatiohetkiä







Miten sinä hengität, onko se tietoista vai tiedostamatonta? Usein olemme tietoisia hengityksestämme vasta silloin, kun siinä tapahtuu jotain odottamatonta: stressissä, rankan urheilusuorituksen jälkeen tai astmakohtauksessa.

Jooga tarjoaa monipuolisesti terveyttä sekä mielelle että keholle. Meditaatio on yksi osa joogaharjoituksia ja siitä on tullut varsin suosittua viime vuosina joogan ohella. Oletko huomannut, että ajatukset vilistävät kovaa vauhtia ristiin rastiin pääsi sisällä - ajatusruuhkaa. Usein ruuhka-aika alkaa nukkumaan mennessä. Se ei ole kovin terveellistä, koska se vie valtavasti energiaa ja usein myös unen. Itämaisen ajattelutavan mukaan sinun pitäisi ottaa yksi ajatus kerrallaan käsittelyyn ja sen jälkeen antaa sen mennä, sillä jos päässä on tuhat ajatusta sikin sokin, niitä ei kerralla pysty käsittelemään. Syntyy stressi ja epävakaa olo, sen lisäksi energiataso laskee huimasti.

Meditaatio on hyvä tapa tyhjentää päässä pyörivä ruuhka ja keskeyttää kiire, jopa työpäivän aikana. Meditaatiosta on monesti hieman pinttynyt mielikuva risti-istunnassa istuvasta turbaanipäisestä uskovasta hihhulista, joka mumisee jotain omassa kuplassaan. Ei ehkä ihan niin, vaan yksinkertaisimmillaan meditaatio on hengitykseen keskittymistä. Alussa meditaatio on vaikeaa, sillä mieleen tulee monia ajatuksia, suhtaudu niihin myötätunnolla ja aja ne pilvenhattaran lailla tiehensä sekä siirrä ajatukset lempeästi takaisin hengitykseen. Tämä vaatii siis hieman harjoittelua. Pikkuhiljaa saat kuitenkin pidettyä ajatuksen hengityksessäsi pidempään ja pidempään. Tämä on ensimmäinen onnistumisen askel meditoinnissa. Itse olen huomannut, että meditoiminen ryhmässä on helpompaa kuin yksi kotona.

Syvä ja keskittynyt hengitys tekee hengityksestä tietoista ja silloin sillä harjoitetaan kokonaisvaltaisesti keuhkoja sekä mieltä. Kiinalaiset ovatkin osuvasti todennet: "Where mind goes, the energy follows". Hengitysharjoituksessa sisään hengityksellä vatsa nousee ja rintakehä laajenee ja solisluut kohoavat ja keuhkojen tyhjentyessä solisluut, rintakehä ja vatsa laskevat. Hengitys on aaltomaista ja rauhallista. Alussa kannattaa keskittyä hengityksessä näihin kolmeen vaiheeseen sekä sisään että uloshengityksessä, mutta lopulta hengitys sujuu ihan luonnollisesti. Tärkeää on olla itselleen armollinen, sillä jonakin päivänä tietyn tason saavuttaa helposti, ja taas toisena päivänä mieli vaeltaa vilkkaana asiasta toiseen. 

Miksi sitten pitäisi harjoittaa meditointia? Tämän päivän kiireinen elämä, häly ja silmien ohi kiitävät kuvat ja valot aiheuttavat meissä monenlaisia oireita: päänsärkyä, stressiä, levottomuutta, unettomuutta jne. Meditoimalla pidät tunteet ja stressin hallinnassa ja parannat omaa kehotietoisuutta. Keskittymiskykysi ja solujen hapensaanti paranee, myös sydän voi silloin paremmin. Sisäisen rauhan löytyminen on monelle varmasti tervetullut ja silloin asioita pystyy tarkastelemaan hieman etäämpää. Kuulen usein kuinka ihmisiä ahdistaa monet eri asiat ja toisille jokainen työpäivä tuntuu urheilusuoritukselta, jos meditaatiolla voi edes hieman parantaa tyytyväisyyttä elämään, niin miksi sitä ei kokeilisi. Pelkästään totuttujen tapojen rikkominen voi tuoda elämään paljon iloa ja merkityksellisyyttä. Oletko ohjelmoinut itsesi tekemään asiat aina samoin päivän aikana?

Meditoinnissa on monta eri tasoa ja jos se kiinnostaa enemmän, niin lisää asiasta voit lukea täältä tai kysyä lähimmästä joogastudiosta lisätietoja, siellä joogaohjaajat neuvovat mielellään. Suosittelen kuitenkin joskus kokeilemaan tätä helppoa hengitysharjoitusta.

Rentouta keho ja mieli.
Mari

25.2.2018

Auringonsäteitä Nokkalan Majakalla






Pakkanen kirvoittelee poskilla ja aurinko häikäisee silmiä, se ei kuitenkaan haittaa yhtään, sillä nautin suunnattomasti näistä keväisistä ilmoista (voiko nyt jo sanoa - kevät?). Kun pimeän talven jälkeen aurinko alkaa paistamaan, niin en millään malttaisi olla hetkeäkään sisällä, ulos on päästävä: kävelemään, hiihtämään tai vain istumaan kahville kivenkoloon tai esimerkiksi yhteen lempi paikkaani kotikaupungissani eli Nokkalan majakalle.

Hiihtolomaviikolla tupa on ollut täpötäynnä, kun jäällä kulkijat poikkeavat sisään lämmittelemään, höyryävän keiton tai kahvikupposen ääreen. Tarjolla on maittava lounas keitosta salaattiin ja vähän tuhdimpaakin vaihtoehtoa, Kanniston pullat maistuvat taivaallisille kahvikupposen kanssa. Täytyy hieman kehaista tätä paikkaa, koska aina olen ollut tyytyväinen ollessani lounaalla tai kahvilla. Hyvillä mielin tälläkin kertaa, söin fenkolia ja risottoa ja serkku lohi-punajuurisalaatin - Nam! Lounaan jälkeen rantaraitilla kierros ja takaisin kahville. Hetki vierähti taas hyvässä seurassa, hyvän ruuan äärellä.

Tulevaksi viikoksi on luvattu reiluja pakkaskelejä, mutta vedä lämmin villapaita päälle ja tumput käteen ja suuntaa ulos nauttimaan kevään ensimmäisistä auringonsäteistä. Niistä saa rutkasti energiaa.

Aurinkoa päivääsi!
Mari

22.2.2018

Jalan alla

Tarkett Prestige Oak White Sand
 Tarkett Vintage Oak Uppsala
 Tarkett Play Ash Ivory Plank
 
Jalkapohjissa ja varpaiden päissä on hermopäätteitä enemmän kuin missään muualla kehossa. Lisäksi jaloissa on tuntohermoja, jotka aistivat lihasten ja jänteiden pituutta sekä raajojen asentoja. Jalkapohjat ovat ihmisen ainoa ruumiinosa, joka on seistessä tuntokontaktissa alustaan. Paljain jaloin liikkuessa maa tuntuu erityiseltä ja se kehittää huimasti tasapainoa ja takaa luonnollisen kävelyn. Paljain jaloin liikkuessa jalkapohjan tunto välittää tietoa kävelyalustasta. Luonnonmukaisilla alustoilla paljain jaloin liikuttaessa kehon omat iskunvaimennusjärjestelmät toimivat monipuolisesti sekä suojelevat alaraajoja ja vähentävät niihin kohdistuvia iskuja. Ei siis aivan sama millaisella alustalla kävelet.

Luonnosta saadut päällysteet ovat kauniita ja kestäviä sekä jalan alla mukavia. Kivilattiat ja kovat puulajit ovat arvokkaita, mutta ne myös kestävät pitkään. Lapsi- tai eläinperheessä vinyyli tai laminaatti saattaa olla parempi ratkaisu. Tärkeintä lattiamateriaalin valinnassa on aluksi harkita huolella, millaiset tarpeet perheellä on ja mihin tilaa käytetään. Parketti, korkki vai laattalattia, ehkä paksupunoksinen juuttimatto, vai vinyyli? 

Korkki
Korkki on aito ja ekologinen luonnonmateriaali, jota valmistetaan korkkitammen kaarnasta tai linoleumi valmistetaan jauhetusta korkista, pellavansiemenöljystä, puujauheesta, kalkkikivestä tai hartsista. Korkki tuntuu mukavalta jalan alla ja sen kuoseissa on paljon vaihtoehtoja. Korkkilattia soveltuu erityisen hyvin keittiöön, olohuoneeseen ja lastenhuoneisiin sekä lattialämmityksen päälle. Lukkoponttikorkkilattian voi asentaa itse. Korkkilattiaa hoidetaan imuroimalla ja nihkeällä pyyhkien niukalla yleispesuaineella. 

Tarkett Heritage Limestone
Puu
Puulattiat olivat yleisiä 1900-luvulla ja nykyisinkin niitä etsitään vanhojen rakennusten muovimattojen ja kokolattiamattojen alta. Luontoa säästävästi kasvatettuja puulajeja ovat tammi, jalava, mänty kuusi ja pähkinä. Uhanalaisia puulajeja taas: mahonki, eebenpuu, tiikki, ruusupuu ja wenge.

Arvostettu ja tyylikäs lattiamateriaali on parketti, ja sillä saadaan yksilöllinen ilme huoneeseen. Puu on pehmeä, lämmin luonnonmateriaali ja se näyttää lattiassa kauniilta. Parketti sopii paikkoihin, joissa lattia ei joudu kovaan kulutukseen. Kolhut ja lemmikkien kynsien jäljet näkyvät helposti parkettilattian pinnassa. Lähes kaikki nykyiset parketit on varustettu lukkoponteilla, joten ns. uivan lattian asennukseen ei tarvita ammattilaista, lisäksi ne soveltuvat myös lattialämmityksen päälle asennettavaksi.  

Värjätyt parketit ovat olleet viime vuosina suosittuja ja trendi on käynyt tummasta vaaleaan. Selaillessani Tarketin kuvapankkia, löysin monia upeita malleja, jotka sopivat niin vanhaan kuin uuteen asuntoon, eikä parketin tarvitse enää olla perinteisen värinen vaalean ruskea lattia, sillä vaihtoehtoja löytyy: lankkua, rustiikkia pintaa, ruutua, kulutettua pintaa sekä vintagea. Tarketin lattioissa yhdistyy perinteinen käsityö laatuun ja moderniin sisustukseen.
 
Parkettia hoidetaan imuroimalla ja nihkeällä pyyhkien, puhdistusaineita ei suositella, koska ne poistavat veden pintajännityksen ja vesi pääsee tunkeutumaan lattian saumoihin, sen sijaan luonnonöljyttyä parkettilattian pintaa hoidetaan öljyämällä sitä säännöllisesti.

Kuva: Liuskemestarit
Kivi
Kivi on hintava lattiamateriaali, mutta se on erittäin kestävä, usein ikuinen. Kiveä saa monissa väreissä liuskekiven tummanharmaasta sävystä kalkkikiven pehmeään ja liitumaisen valkoiseen, jotkut kivilaadut täytyy huokoisuuden vuoksi pintakäsitellä tahraantumiselta.
 
Helppohoitoinen laattalattia sopii kaikkiin kodin tiloihin, erityisesti kylpyhuoneeseen, takkahuoneeseen, wc ja kodinhoitohuoneeseen, mutta iskuja ja painavien esineiden pudotusta se ei kestä. Kivilattian alle kannattaa asentaa lattialämmitys, sillä muuten lattia tuntuu jalan alla kylmältä. Kiveä saa monissa väreissä, kiiltävänä ja himmeänä, isoina laattoina tai pieninä. Lattialaatoilla voi tehdä myös erilaisia kuvioita lattiaan vuorottelemalla eri värejä. Laattalattia imuroidaan ja pestään puhtaalla vedellä. Laattalattian asennus on aina ammattimiesten hommia.
  
Kuva by KastehelmiB.
Juutti
Juuttimatot ovat nousseet suosioon ja paksupunoksinen juuttimatto on kokolattiamattona käytännöllinen ja kulutusta kestävä, mutta se on myös karkea, eikä karkeutensa vuoksi sovellu paikkoihin, joissa kävellään paljon paljain jaloin, mutta esimerkiksi eteisessä ja portaikossa se on näyttävä materiaali.
 
Jos ekologiset lattiamateriaalit eivät tule kysymykseen, niin muitakin vaihtoehtoja kodin lattiaksi on, mutta ne eivät ole luonnonmateriaalien vertaisia jalan alla.
 
Tarkett Lamin`art Manor Oak Vogue

Laminaatti
Laminaatti on käytetty lattiamateriaali lastenhuoneissa ja keittiöissä sekä lemmikkiperheissä ja se sopii myös lattialämmityksen kanssa. Laminaatti kestää kovaa hankausta ja jopa iskuja, mutta ei kuitenkaan terävien esineiden pudotuksia lattialle. Asennuksessa laminaatin alle laitetaan askeläänieriste, joskin osassa tuotteista se on jo valmiina. Laminaatti on helppo pitää puhtaana imuroimalla ja nihkeällä mopilla pyyhkäisemällä. Laminaatissa on paljon laatueroja, joka näkyy myös tuotteen hinnassa. Kiinnitä siis huomiota kulutuksen- ja kosteudenkestävyyteen sekä hiljaisuuteen. Laminaattilattia kopisee ja se saattaa olla liukas sekä kylmempi kuin parketti, lisäksi se reagoi myös ilman kosteuden muutoksiin herkemmin kuin parketti.
 

Tarkett Starfloor Click 55 Scandinavian Oak Medium Grey
Tarkett Trend 240 Almeria Natural
Vinyyli
Joustovinyyli eli muovimatto sopii yleensä paikkoihin, joissa lattia joutuu tavallista kovemmalle kulutukselle esim. vaatehuoneeseen, keittiöön ja makuuhuoneeseen. Se on helppohoitoinen ja hygieeninen, pehmeä, äänetön ja lämmin jalan alla. Lisäksi se kestää kosteutta ja on kestävä. Muovimattoa hyljeksitään, mutta sen suosio on jälleen nousussa ja nykyisissä muovimatoissa on paljon kuvio- ja värivaihtoehtoja. Liimattavan muovimaton asennus vaatii ammattimiehen, mutta liimaamattoman voi asentaa itse. Puhdistus helposti imurilla ja kostealla pyyhkimällä.

 
Miltä maa tuntuu sinun jalkojesi alla?
Mari

 

19.2.2018

Sohva tuli taloon



Kuuden viikon odotus ja jännitys palkittiin tänään, kun aamulla Vepsäläisen auto ajoi pihaamme. Kyllä jännitti, mitä pakkauksista paljastuu. Oliko valinta mennyt pieleen, sopiiko väri vanhoihin kalusteisiin, onko sohva niin laadukas, kuin mielikuvissa ajattelimme.  Vanha sohva lähti uuteen kotiin eilen ja illaksi olimme kantaneet olohuoneeseen kaksi nojatuolia, koska Silta oli ihan pakko nähdä tuoreeltaan.

Tässäpä tämä pitkän harkinnan ja mietinnän tulos on, Sitsin Colorado muhkea modulisohva irtoverhoilulla. Kriteereinä meillä oli mm. rento malli, riittävä istumasyvyys. Kivaa tässä sohvassa on se, että rahin kanssa sohvan ilmettä voi muokata, jos joskus muutamme. Verhoiluksi valitsimme vintagepestyn harmaan verhoilun. Puuosat ovat FSC-sertifioidusti kasvatetusta puusta.





Sohvan valinta oli pitkä prosessi ja valinnan vaikeudesta voit lukea täältä. Sitsiltä löytyi laaja valikoima erilaisia sohvia. Sits on panostanut kalusteiden laadun ja mukavuuden lisäksi ympäristöystävälliseen valmistukseen. Sohvassa on erittäin hyvä istumamukavuus. Höyhentäytteet antavat pehmeyttä tyynyihin ja istuimien pintapehmustuksiin.


Mitäs tykkäätte?
Mari

16.2.2018

ja mä hiihdän ...


Pääkaupunkiseudulla on ollut muutaman viikon ajan lunta maassa. Pari kertaa olen käynyt katsomassa ovatko ladut jo kunnossa, mutta sukset sain jalkaan vasta nyt. Aamulla lähdin kävelylle ja huomasin, että hiihtolatu oli ajettu kuntoon, joten ei muuta kuin kävelylenkin jälkeen kevyemmät vaatteet päälle ja sukset olalle.




Hiihto on monipuolinen laji ja sitä voivat harrastaa kaikki, huonommallakin kunnolla ja välineillä pääsee alkuun ja suksipaketteja löytyy halvalla tarjouksesta. Luonnossa liikkuminen tuo energiaa aivan toisella lailla kuin rehkiminen kuntosalilla. Tiesitkö, että kun kuntosalilla kulutat kaloreita 250-600 kcal/h, niin hiihtäen niitä kuluu 400-1000 kcal, ja samalla saat raitista ilmaa yllin kyllin ja pidät yllä myös tasapainotaitoa. Metsässä kuluu tunti jos toinenkin helposti. Lisäksi hiihdon rasitustasoa on helppo säädellä. Terveyden kannalta hiihto on mainio laji, se edistää hengitys- ja verenkiertoelimistön aerobista kuntoa, parantaa kolesterolipitoisuuksia ja sokeriarvoja sekä vahvistaa upeasti yläkropan lihaksia.

Ladulla tulee niin hyvä mieli ja siellä on kiva nautiskella metsän kauneudesta, sen hiljaisuudesta, seurata eläinten jälkiä, joita näkyy hiihtolatujen varrella ja viilettää välillä mäkeä alas vauhdin hurmassa. Nautinnollista, eikö vaan, ja liikkumalla edistät rutkasti omaa terveyttäsi ja toimintakykyäsi ja jokainen tietää varmasti, että liikunnan jälkeen tulee taivaallinen olo ja unen laatu paranee.

Olen hiihtänyt niin kauan kuin muistan. Pikkutyttönä nahkaisilla remmisiteillä ja sen jälkeen puusuksilla, joissa oli rotanloukku tai Y-siteet. Minulla oli pitkään veljeni vanhat puusukset ja mustat nahkamonot käytössä, kunnes niillä oli hankala päästä latukoneella ajetuilla laduilla eteenpäin. Siteet hankasivat latujen reunoja ja leveät sukset eivät mahtuneet laduille. Silloin ostin ensimmäiset "oikeat sukset" ja vähän ajan kuluttua myös luistelusukset. Nyt menossa on parin vuoden takaiset kevyet pitosukset.

Nuoruudessani osallistuin lähes joka sunnuntai kodin lähistöllä järjestettäviin hiihtokilpailuihin. Sitkeästi puuskutin eteenpäin ladulla, vaikka aina luisto ei ollut paras mahdollinen, välillä naapurin setä sutaisi lähtöpaikalla vähän luistoa tai pitoa pohjiin ja niillä mentiin. Usein tuloksena oli kolmas sija ja sekös minua harmitti, sillä en koskaan saanut sitä ensimmäistä palkintoa, vaikka niin kovasti toivoin isointa pokaalia tai lusikkaa. Muistissa on vieläkin lämpimän mehun maku, se maistui hiihdon jälkeen tosi hyvälle.

Vuosia taaksepäin tuntui, että kiersin latuja vain hiihtoseurojen jäsenten kanssa, mutta nyttemmin hiihto on noussut takaisin suosituksi liikuntamuodoksi ja siitä on tullut jopa trendikästä. Välineet ja varusteet ovat monipuolistuneet valtavasti. Itse en kaipaa huippuvälineitä, sillä tärkeintä on metsässä liikkumisen nautinto, raikas ilma ja hiljaisuus. Nautinto jatkuu vielä pitkään hiihtolenkin jälkeenkin, kun kehossa tuntuu lenkin rasitus ja ruusupuna poskilla.


Millainen suhde sinulla on hiihtoon?
Mari

14.2.2018

Ystävyyttä


Yksi ystävä voi korvata monta kaveria. Ystävyys on arvokasta ja sitä kannattaa kunnioittaa. Ystävää tarvitaan jakamaan elämän ilot ja surut, sillä onhan jaettu ilo kaksinkertainen ilo ja mukavista asioista kertominen lisää mielihyvän tunnetta, ainakin silloin kun saa toiselta vastakaikua. Silläkin on väliä, kenelle ilon aiheitaan jakaa, vastaukseksi saattaa saada joskus hämmästyneen ilmeen ja olankohautuksen. Siinäpä ilo sillä kertaa haihtuu taivaan tuuliin. Yhteistä kokemusta ei syntynyt.

Hyvässä ystävyydessä saa näyttää surut ja negatiiviset tunteet sekä erilaiset mielipiteet. Hyvän ystävän määrittelisin myös niin, että hänen kanssa on hyvä olla, voit olla oma itsesi, hän tuo iloa ja eikä hän ime energiaa sinusta. Luottamus on mielestäni yksi ystävyyden perusasia, siksi lupauksista on pidettävä kiinni ja kunnioitettava arvoja.


Jollekin yksi hyvä ystävä riittää, toisella taas voi olla laaja ystäväpiiri. Ystävyys on erilaista: lapsuusystäviä, kouluajan ystäviä, harrastuksiin liittyviä ystäviä, "sydänystäviä", ystäviä tavataan usein tai harvoin tai ehkä vain viestitellen ja netissä. Joskus ystävyys saattaa myös hiipua, toisaalta elämän varrella tulee myös uusia ystävyyssuhteita.

Ystävänpäivänä muistellaan ja muistetaan ystäviä. Minä muistan erityisesti myös vierelläni kulkijaa, jonka synttäreitä vietetään ystävänpäivänä. Valentinen päivän vietto on meillä melko uusi tapa, vaikka muualla maailmassa sillä on satojen vuosien perinteet. Päivän taustalla on useita taruja avioliiton ja äitiyden suojelijasta kevään ja hedelmällisyyden juhlaan. Meillä ystävänpäivä liitetään vaaleanpunaisiin sydämiin, ystävyyteen ja rakkauteen. Runokortit ja pienet muistamiset saatetaan perille ystäville helmikuun 14. päivä ja viestit kilahtavat ahkerasti kännyköihin.


Ihanaa ystävänpäivää sinulle lukijani - olet tärkeä minulle!
Mari

Nasu tuli Puhin vierelle.
Puh? ’ kuiskasi hän. ’ No mitä?
Ei mitään ’, sanoi Nasu ja otti Puhin käpälästä kiinni.
Tarkistin vain, että olet siinä, Ystäväni.

- Nalle Puh -

12.2.2018

Kaverini Oiva

Hei, onko Oiva kaverisi? Minä olen ystävystynyt Oivan kanssa muutamia viikkoja sitten. Oiva on paras tsemppari, joka auttaa suhtautumaan elämään vähän rennommin ja olemaan läsnä tässä hetkessä.

Tapaamme Oivan kanssa päivittäin tai ainakin viikoittain, ihan kuinka itse haluan. Oiva on minun oma hyvinvointisovellus ja Oiva neuvoo minua:
"
- olemaan läsnä tässä hetkessä
- tekemään valintoja tietoisesti
- elämään arvojeni mukaisesti
- suhtautumaan joustavasti ajatuksiini ja tunteisiini
- vapautumaan jännityksistä, rentoutumaan ja liikkumaan
- tutustumaan mieleeni ja kehooni

Oiva perustuu arvo-, hyväksyntä- ja tietoisen läsnäolon menetelmiin eli mindfulnessiin." Oivassa voit myös liittyä VTT:n tietojenkeruulistalle, joka kerää tutkimusta ja jatkokehitystä varten anonyymiä käyttötietoa. Sovellus on erittäin helppokäyttöinen ja selkeä ja ohjeet ovat yksinkertaisia. Suosittelen!

Miten sitten treffaamme Oivan kanssa? Kaveri kurkkaa minua puhelimestani silloin kun haluan ja juuri niin kauan kuin jaksan Oivaa katsella, kuunnella tai voin jopa lukea, mitä hänellä on minulle asiaa. Sen lisäksi, että Oiva neuvoo ja ohjaa minua, hän teettää minulla harjoituksia, jotka välillä tuntuvat hieman huvittavilta, mutta joskus on hyvä pysähtyä miettimään omaa kehoaan ja sen toimintoja.




Oiva ohjaa minua löysäämään otetta ja rentoutumaan, hieromaan kipupisteet pois itsestäni ja tunnistamaan kehoni hyvät puolet. Tässä sinulle vinkki kauniin kehosi tunnistamiseen: Seiso peilin edessä ja kerro itsellesi ääneen ainakin viisi asiaa, joista pidät kehossasi. Aloita päälaelta ja etene varpaisiin. Jos mieleen tulee arvostelevia ajatuksia itsestäsi, lähetä ne pois - anna niiden lentää tuulen mukana pois ja tee tilaa ainoastaan itseäsi arvostaville ajatuksille. Katso vielä hetki itseäsi hyväksyvästi ja kävele itsevarmasti omiin askareihin.

Annan vielä toisen vinkin, jolla voit helliä itseäsi. Ota hieman kosteusvoidetta tai jalkarasvaa ja istu lattialle, paikkaan missä saat olla ainakin vartin rauhassa. Hiero jokainen varpaasi yksitellen ja kuvittele vapauttavasi kaikki kuormitukset ja negatiiviset ajatukset mielestäsi ja koko kehostasi. Siirry varpaista päkiään, jalan holvikaareen ja sieltä kantapäähän. Nauti ja tunne hieronnan hoivaava vaikutus. Keskity erityisesti siihen kohtaan, jossa tunnet kipua ja hiero kipu pois.


Ole hellä itseäsi kohtaan!

Oivan löydät puhelimesi kaupasta ilmaiseksi.
Mari

10.2.2018

Pieniä muovinpalasia ravintoketjuun


Mikromuovit ovat puhuttaneet viime päivinä ja lukiessani Hesarin artikkelin tiistai aamuna, niin jäin miettimään tämän ongelman laajuutta ja mikromuovien haitallisuutta. Hetimiten tarkastin kaikki kosmetiikkatuotteeni, hammastahnoja myöten, löytyykö niistä muovia. Ruotsi on kieltämässä mikromuovin käytön kosmetiikassa ensi vuoden helmikuusta lähtien ja samaa pohtii myös Suomi.

Pieniä muovihiukkasia käytetään mm. hammastahnoissa, kuorintavoiteissa, shampoossa, suihkusaippuassa ja ihovoiteissa, kynsilakoissa jne. muovia irtoaa myös keinokuituvaatteiden pesuveteen. Muovinsirut kulkeutuvat vedenpuhdistamoiden ja hulevesien läpi vesistöihin ja sieltä edelleen ravintoketjuun mm. kaloihin. Muovia on jopa löytynyt hunajasta, oluesta ja suolasta. Huh-huh.



Täytyy samaan hengenvetoon todeta, että muovin käyttö kosmetiikassa on toki vähentynyt huomattavasti, mutta jokaisen meistä voi vähentää vesistöihin päätyvien muovien määrää tarkistamalla pakkauksen INCI-listasta, mitä ainesosia tuote sisältää. Yleensä nimet ovat lyhenteinä pakkauksessa, kuten PE (polyeteeni), PET (polyeteeniteraftalaatti), PP (polypropeeni), PA (polyamidi). Eikä kosmetiikkateollisuus ole lainkaan pahin saastuttaja, vaan vakava uhka on liikenteestä syntyvien hiukkaspäästöjen mukana kulkeutuvat kumi ja mikromuovi, joka irtoaa tiemerkintämassoista ja autonrenkaista. Jokainen meistä on huomannut autojen renkaiden nopean kulumisen.

Kaikki muovi ei suinkaan kulkeudu suoraan vesistöihin, vaan suurin osa jätevedestä pystytään puhdistamaan, jopa 99 prosenttia mikromuoveista. Hulevesien puhdistamista tutkitaan paljon, myös täällä pääkaupunkiseudulla etsitään luonnonmukaisia ratkaisuja erilaisilla testeillä: maanalainen kosteikko, biosuodatinratkaisut, maan alle kaivettava suodatinarkku.

Muoviahan on ympärillämme joka paikassa ja muovipakkausten kierrätys on myös ollut esillä viime viikkoina. Mitä muovipakkausten keräykseen sitten saa laittaa? Tässä HSY:n vastaus:
  • elintarvikkeiden muoviset pakkaukset: jogurttipurkit, voirasiat sekä leikkele-, juusto- ja valmisruokapakkaukset
  • muoviset pesuaine-, sampoo- ja saippuapullot
  • muovikassit, -pussit ja -kääreet
  • muovipullot, -kanisterit ja -purkit, mieluiten litistettynä, korkit ja kannet erikseen​
Tärkeää on, että kaikki pakkaukset ovat tyhjiä. Ne voi huuhtaista tai pyyhkiä tarvittaessa, mutta niitä ei pidä pestä, sillä se ei ole järkevää. 

Onhan sinulla kauppareissulla kauppakassi mukana?

Mari

8.2.2018

Hyvää unta kiitos!


Olen kärsinyt pitkään huonoista yöunista. Koska aihe on minulle ajankohtainen, niin artikkeleita ja mainoksia pompsahtaa silmiini joka puolelta, siksi en voinut olla kirjoittamatta tästä aiheesta tänne blogiin. Kun illalla ei saa unta ja nukkuu yönsä katkonaisesti ja sen lisäksi herää aamulla kukonlaulun aikaan, saadaan lopulta melkoinen kierre aikaan, joka vaikeuttaa merkitsevästi päivittäistä toimintaa. Itseään ei voi käskeä nukkumaan. Syyt ja apu on siis löydettävä muualta.

Unettomat yöt stressaavat ja illalla pelottaa jo valmiiksi seuraava yö sekä aamun tärkeät tapahtumat pyörivät mielessä, miten niistä selviää väsyneenä ja huonosti nukkuneena. Liian vähäinen uni on terveysriski. Uni poistaa aivojen neuroneista haitallisia proteiineja, jotka ovat syntyneet päiväsaikaan aivotoiminnan sivutuotteena. Jos uni ei tule, niin haitalliset proteiinit jäävät aivosoluihin ja siitähän on seurauksena aivotoiminnan heikkeneminen. Onpa jopa mainittu, että huonosti nukutun yön jälkeistä oloa voi verrata alkoholin nauttimisen jälkeiseen krapulaan. Hyvä uni huoltaa mielen lisäksi myös muuta kroppaa ja terveyttä. Huonosti nukuttujen öiden seurauksia voivat olla: vastustuskyvyn heikkeneminen, elimistön immuunijärjestelmän häiriöt ja alttius sydän- ja verisuonitautiin, diabetes ja liikalihavuus, siksi unettomuuteen kannattaa suhtautua vakavasti. 




Mikä siis avuksi? Olen itse kokeillut montaa eri keinoa ja etsin edelleenkin tapaa, jolla pystyisin nukkumaan kokonaisia öitä levollisesti. Olen lukenut kymmeniä ohjeita ja artikkeleita aiheesta, miten selättää nukkumisongelmat. Tässä muutama vinkki:

1. Rauhoita illat (ei nettiä, ei somea, ei rankkaa liikuntaa, nauti lämpimästä kylvystä, kirjoita mieltä painavat asiat ylös illalla, jotka voivat häiritä rauhoittumista, kirjan lukeminen)
2. Vältä kofeiinia (ei kahvia, teetä, suklaata, kolajuomaa, alkoholia, nikotiinia)
3. Makuhuone kuntoon (patja, tyyny, sopiva viileys, ei näyttöruutujen sinistä valoa)
4. Sisäinen kello (noudata säännöllisiä nukkumaanmenoaikoja)
5. Ajatusten muokkaaminen (käännä ajatukset positiivisiksi ja palauta mieleen jokin ihana muisto tai mielenmaisema)
6. Rentoutusharjoitukset (sulje silmät, hengitä syvään ja rauhoita mielesi ja lihakset)




Unen parantaminen voi tarvita monta pientä muutosta ennekuin pääset unen kanssa tasapainoon, ruokavaliota ja liikuntaa unohtamatta. Joogan on todettu auttavan myös unettomuuteen, kun päässä pyörii ajatustenruuhka, niin meditaatio on hyvä keino pistää stoppi ajatuksille. Meditaatio on yksinkertaisimmillaan hengitykseen keskittymistä. Pistä kieli etuhampaiden taakse ja hengitä rauhallisesti sisään ja ulos, niin että pallea nousee ja laskee ja puhalla ulos hengitys hampaiden välistä ulos sihisten. Pidä ajatukset hengityksessä, ja jos ajatus karkailee, siirrä se takaisin hengitykseen.

Yksi kiva keino on hengittää sisään vasemman sieraimen kautta ja puhaltaa ulos oikean kautta ja sen jälkeen toisin päin 20 kertaa. Muutama normaali hengitys ja taas alusta vasemmalla sisään jne. Vaatii keskittymistä, mutta hyvä keino pitää ajatukset hengityksessä.

Nukahtamiseen voi kokeilla myös silmien liikuttelua. Liikuta hitaasti silmiä oikealta vasemmalle, jatka muutamia minuutteja tai niin kauan kuin jaksat pitää silmiä auki. Kun silmät väsyvät, sulje ne ja jatka liikuttelua kunnes nukahdat.



Unihäiriöiden hoitoon on myös erilaisia rohdosvalmisteita, jotka auttavat nukahtamaan. Melatooni eli pimeähormoni on yleisesti käytetty. Elimistömme tuottaa melatoonia mm. valkuaispitoisista ruuista, kananmunasta, lihasta ja pähkinöistä, näiden ravintoaineiden lisäksi tarvitaan myös magnesiumia, sinkkiä ja B-vitamiinia eli etenkin B ja C-vitamiiniarvot kannattaa tarkistuttaa verikokeella, ja jos unettomuus menee oikein pahaksi, niin nukahtamislääkkeet ovat viimeinen keino väsymyksen selättämiseen.

Lasketko lampaita, kun uni ei tule?

Mari


5.2.2018

Pitkiä pellavia

Laskiaisperinteet ovat saaneet luultavasti alkunsa työläisperinteistä, jolloin aikoinaan naiset lopettivat pellavan muokkaamisen ja kehräämisen langoiksi ja iloiten työrupeaman päättymisestä mäenlaskulla lumimaisemissa. Kelkan vauhdin ja laskun pituuden uskottiin kuvaavan pellavien pituutta. Nykyisin nämä perinteet on unohdettu ja Laskiaisella on toisenlainen merkitys, paastoon laskeutumisen lisäksi Laskiaisena hyvästellään pimeä talvi ja aletaan odottamaan kevättä. Mäenlaskuperinne on kuitenkin säilynyt meillä, vaikka enää ei pulkkamäessä huudella: "pitkiä pellavia, hienoja hamppuja, räätikkäitä kuin nurkanpäivä ja nauriita kuin lautasia".


Photos via Pinterest
Pellavan nousukausi
 
Muutama sana pellavasta, joka on elänyt viime vuosina voimakasta nousukautta, niin sisustuksessa vaatetuksessa kuin elintarvikkeena.  Pellava, Linen tai Flac on vanhin tekstiilikuitu ja entisaikoina lähes kaikki vaatteet ja tekstiilit olivat pellavaa. Pellava on maailman vanhimpia viljelykasveja alun perin oletettavasti Kaukasukselta. Jo antiikin kreikkalaiset sekä muinaiset arabialaiset tunsivat pellavan lääkitsevät ominaisuudet.

Pellavaa viljellään kaikkialla maailmassa. Se on yksivuotinen alle metrin korkuinen kuitu- ja öljykasvi. Pellavan lajikkeita on jalostettu erikseen elintarvikkeisiin (siemenet) sekä kuitujen tuotantoon (varret). Ravintorikasta pellavarouhetta käytetään muun muassa ravintolisiin, makurouheisiin ja eläinten rehuihin. Suurimmat pellavan tuottajamaat ovat Venäjä ja Baltian maat, myös Belgia, Irlanti ja Italia tuottavat laadukkaita pellavakankaita. Viime aikoina pellavatuotantoa on siirtynyt myös Kiinaan. Vaikka pellavan kasvattaminen Suomessa loppui lähes kokonaan 1940-luvulla, niin sitä ryhdyttiin elvyttämään 1990-luvulla Pohjanmaalla. Pellavan kasvatus on ekologista, koska se vaatii vähän torjunta-aineita eikä keinokastelua lainkaan, siksi se sopii myös tämän päivän ekologiseen ajatusmaailmaan täydellisesti.

Pellavan korjuu ja muokkaus pellavalangaksi sisältää perinteisin menetelmin tehtynä kymmenkunta työvaihetta, joihin kuluu kuukausia aikaa. Pellavakasvin kukinnat ovat sinisiä ja valkoisia, jotka muuttuvat kuivuessaan keltaisiksi. Keltaisia pellavantähkiä näkee myös majakoissa kuivakukkina tai kransseissa.


Photos via Pinterest

Pellavan ominaisuuksia
 
Pellavatekstiileillä on ainutlaatuinen antibakteerinen ominaisuus, kangas on kestävää, aluksi hieman kovaa, mutta se pehmenee miellyttäväksi pesujen myötä. Kauniisti kiiltävä kangas hengittää hyvin (päästää läpi ilman, valon ja hajun) ja se tuntuu ihoa vasten kesäkuumalla vilpoiselta ja kylmällä säällä lämpimältä, lisäksi se imee kosteutta tuntumatta kuitenkaan märältä. Näiden ominaisuuksien vuoksi sitä käytetään paljon kesävaatteissa ja lakanoissa. Lisäksi pellava allergisoi kaikista luonnonkuiduista vähiten, mikä tekee siitä hyvin ihoystävällisen. Muutamia vuosia sitten pellavalakanat nousivat melkoiseksi buumiksi ja jokaiseen kotiin hankittiin ainakin yksi pari trendilakanoita, niin myös meille ja tunnustan, että pellavalakanat ovat edelleen suosituimmat lakanat meidän sängyssä.
 
Pellavasta ylellisyyskuitu sisustukseen
 
Monipuolisuutta pellavakankaaseen saadaan värjäämällä kuituja ja vaihtelua muotoihin erilaisilla pesuilla. Pellavakankaan huonona puolena on sen rypistyvyys, mutta kaikkia se ei haittaa lainkaan, sillähän saadaan trendikäs fiilis sisustukseen.
  • Huonekalujen verhoilumateriaalina pellava on kestävä ja sen värinkesto on hyvä, sopii rentoon sisustustyyliin
  • Verhoihin pellava soveltuu hyvin kauneutensa ja valonkestävyytensä ansiosta
  • Pellavalakanat ovat viileät kesällä ja lämpimät talvella 
  • Pellavapyyhkeet ja lautasliinat kuuluvat trendikkääseen keittiöön
  • Pellavatyynyt antava sohvalle kivaa ilmettä  
Nykyisin puuvilla on korvannut monissa käyttökohteissa pellavan kokonaan tai osittain. Perinteisesti (myös edelleen) pellavaa on käytetty:
  • Saunatekstiileissä, kuten pyyheliinoissa ja kylpytakeissa, hyvän imukykynsä vuoksi
  • Pöytäliinoissa ja mankeliliinoissa: kauniin kiillon ja lianhylkivyyden vuoksi
  • Kirjontakankaissa ja loimilangoissa lujuuden takia
Pellavaa käytettiin myös eristykseen rakentamisessa, mutta nykyisin harvemmin. Parketin alla pellavaa on oiva ääneneristysmatto sekä lattiamattojen runkokerroksena.

Photos via Pinterest

Pellavan hoito

Pellava pestään väljässä vedessä 60 tai 40 asteessa erillään muista kuiduista, sillä siitä voi irrota pientä nöyhtää ja pintaväriä. Pellavalle suositellaan pikaista, kevyttä linkousta (800 kierrosta). Kannattaa huomioida myös, että pesuaineen valkaisuaineet vaalentavat luonnonvärisen pellavan nopeasti, se vaalenee itsestään ajan myötä, koska pellava luovuttaa pesuissa omaa öljyään.

Mankeloinnilla pellavakankaaseen saadaan kaunis kiilto (käytetäänkö mankelia), ellei mankelia ole niin kangas kestää myös silittämisen korkealla lämpötilalla nurjalta puolelta, mielellään kostean liinan läpi. Pellavan puumainen runkokuitu pehmenee pesujen myötä ja se paranee koko ajan pesujen myötä, pyyhkeistä tulee ihan pehmeitä ja imukykyisiä, mutta ahkerassakin käytössä pellavapyyhkeet kestävät pitkään, lähes ikuisesti.
 
Kuuluuko sinun Laskiaiseen mäenlaskuperinteet?
 
Mari
Lähteet:
Wikipedia
Emily Chalmers, Ali Hanan : Kiireetöntä elämää kotona