Miten sinä liikut ja oletko patistanut myös omia vanhempiasi liikkeelle? Jos et, niin tee se nyt. Kävelysauvat ovat hyvä tuki ikäihmiselle.
Lihasvoiman, kestävyyden
ja tasapainon harjoittaminen säännöllisesti tulee ikääntyessä yhä tärkeämmäksi
ja liikuntalajien harrastaminen monipuolisesti edesauttaa hyvinvointia ja
toimintakykyä. Terveysliikunnan suosituksen mukaan liikuntaa tulisi harrastaa
kohtalaisen rasittavalla teholla puoli tuntia useampana päivänä viikossa, joka
voi tapahtua myös useammassa pienemmässä jaksossa.
Hyvä keino päästä tähän
tavoitteeseen on kävellä ainakin osa työmatkasta, kävellä aina portaat ylös tai
liikkua pyörällä lyhyet matkat auton sijasta. Kotityöt ovat myös hyvää liikuntaa: imurointi, pöylyjen ja lattian pyyhkiminen. Arkiliikunnan määrä lisääntyy helposti, kun järjestää itselleen erilaista puuhastelua illaksi, silloin sohvalla löhöily jää vähemmälle. Todistetusti on osoitettu, että pienikin parannus liikuntatottumuksissa on hyväksi kaiken ikäisille.

Kun puhutaan
liikunnasta, ajatellaan usein rankkaa urheilusuoritusta, mutta terveyttä
ylläpitävä liikunta voi olla normaalia fyysistä aktiivisuutta. Kuntoilua voi
tehdä monella eri tasolla riippuen omasta kunnosta ja mieltymyksistä, toiselle
hölkkä on parasta, kun taas toiset haluavat kevyempää liikuntaa. Mielestäni liikunnan
mielekkyys pysyy hyvällä tasolla, kun vaihtelee erilaisia liikuntamuotoja ja pitää huolen, että viikkoon sisältyy muutama rankempi liikuntatuokio. Iän
karttuessa myös venyttelyllä ja kevyemmällä liikunnalla on merkityksensä. Reipas kävely puistossa tai metsässä tekee sekä kropalle että mielelle hyvää. Olin tänään kävelyllä Leimuniityllä ja nämä kuvat on otettu lenkin varrelta.
Oletko kuullut telomeereistä? Ne ohjaavat solujen ikääntymistä. Liikunta aktivoi telomeraasientsyymiä ja niiden häiriintyminen johtaa ennenaikaiseen vanhenemiseen. Liikunta on siis parasta nuoruuseliksiiriä.
VTM Ansku
Holstila selvitti väitöskirjassaan osana Health Study- tutkimusta 40-vuotiaiden
liikunta-aktiivisuuden muutosten yhteyksiä myöhemmän iän toimintakykyyn,
sairauspoissaoloihin ja työkyvyttömyyteen. Hän totesi, että vähäinen liikkuminen
lisäsi kroonisia sairauksia ja toimintakyvyn alenemista. Tutkimuksessa
havaittiin myös, että liikunnalla oli enemmän merkitystä fyysiseen kuin
psyykkiseen toimintakykyyn ja sen myötä myös tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin
liittyvät sairaudet olivat yleisempiä, niillä jotka eivät harrastaneet
liikuntaa säännöllisesti.*
Mari
*VTM Ansku Holstilan väitöskirja Changes in
leisure-time physical activity, functioning, work disability and retirement – a
follow-up study among employees tarkastetaan 11.8.2017 Helsingin yliopiston
lääketieteellisessä tiedekunnassa.
Kieltämättä aina voisi kai liikkua enemmänkin, mutta uskon silti liikkuvani riittävästi. Lenkkeily, kuntosali ja zumba toimivat combona:)
VastaaPoistaHei Mysterious M, combosi kuulostaa oikein hyvälle. Sopivasti eri lajeja. Muistathan myös venytellä kunnolla, kropalle tekee välillä hyvää oikein kunnon venyttelyhetki. Itse varaan yhden rauhallisemman tunnin viikossa, jotta lihakset saavat kunnon venytykset. Jooga ja bodybalance toimii minulla hyvin. Mukavia liikuntahetkiä sinun syksyysi.
VastaaPoista