17.10.2017

Riittääkö puhtia?

Monta päivää sadetta ja pimeät illat. Moni väsähtää syksyn edetessä, kun illat pimenevät ja päivät lyhenevät, kesällä kerätty tarmo alkaa olla tipotiessään ja mieliala painuu alakuloiseksi eikä oikein mikään huvita. Flunssakin iskee ja olo on nuutunut. Flunssan oireita voit lievittää hoitamalla itseään hellästi muutamalla vinkillä, jotka löydät täältä. 

Kärsitkö sinä kaamosväsymyksestä? Puolet suomalaisista kärsii. Aamulla on vaikea herätä ja illalla sohva vetää puoleensa enemmän kuin kävelylenkki. Makeaa ja hiilareita tekee mieli, varsinkin illalla. Kaappeja täytyy tutkia jatkuvasti, löytyisikö sieltä suklaata tai muuta hyvää oloa piristämään. Kaamosväsymyksen tyypillisimpiä oireita ovat ärtyneisyys, alakulo, uneliaisuus, uniongelmat, painonnousu ja yleinen haluttomuus. Eikä lainkaan mukavaa, että oireet pahenevat iän myötä.

Syysväsymystä, kaamosväsymystä, kaamosmasennusta, millä tahansa nimellä siitä puhutaankin, voi lievittää muutamalla hyväksi todetulla keinolla.
 1. Valo
Etelän loma ei aina ole mahdollinen, mutta kirkasvalo on myös tehokasta valohoitoa. Kirkasvalolaitteen valkoinen valo jäljittelee auringonvaloa ja vaikuttaa silmien kautta aivoihin. Valoa pitäisi ottaa aamulla puolesta tunnista tuntiin, jotta se toimii sisäisen kellon lailla. Kirkasvalolaitteen on todettu olevan tehokas apukeino syys- ja talvimasennuksen oireiden hillitsijänä. Kirkasvalolaitteet ovat kehittyneet viime vuosina huimasti ja kivoja valaisimia löytyy paljon.

2. Liiku
Säännöllisen liikunnan hyödyt ovat kiistattomat kaamosväsymykseen. Suositeltavaa on liikkua 2-3 kertaa viikossa vähintää puoli tuntia. Lajilla ei ole väliä, kunhan hengästyt. Lähteminen on yleensä vaikeinta, mutta kun saa itsensä liikkeelle, olo helpottuu huomattavasti. Liikunnan jälkeen unikin tulee paremmin. Edelleen pätee sanonta: ylös, ulos ja lenkille!

3. Ruoka
Epäterveellisten herkkujen sijaan kannattaa suosia monipuolista ruokavaliota ja syödä riittävästi vitamiinipitoisia kasviksia ja hedelmiä. Suklaan voi korvata pähkinöillä ja nyt on korkea aika hakea kesällä pakastettuja marjoja syötäväksi. Säännöllisistä ruokailuajoista on syytä pitää kiinni, vaikka ruoka ei aina maistuisikaan, toisaalta kannattaa myös tarkkailla, ettei sorru ylensyöntiin. THL:n ylläpitämästä Fineli-tietopankista voi helposti tarkistaa ruuan koostumuksen ja energiamäärän.

4. Tauota
Työpäivän aikana pyri tekemään yksi asia valmiiksi, ennen kuin siirryt seuraavaan. Pidä riittävästi taukoja. Nauti virkistävä smoothie tai hedelmä, ummista silmäsi hetkeksi ja lähde mielikuvitusmatkalle johonkin kauniiseen kesäiseen maisemaan. Älä selaa tauolla puhelinta tai tietokonetta, se ei rentouta hermostoa.

5. Lähde liikkeelle
Tapaa ystäviä ja keksi muuta tekemistä kuin sohvalla löhöilyä.  Kutsu naapuri kylään tai tee jotain mukavaa perheesi kanssa. Leivo, järjestele kaapit tai istuta syyskukkia.

6. Unirytmi
Nukkumaan kannattaa mennä samoihin aikoihin sekä arkena että viikonloppuna, se helpottaa nukahtamista ja aamuheräämistä. Ennen sänkyyn menoa, ei kannata selata puhelinta, sen sinisen valon vuoksi. Liian myöhään ja liian pitkät päiväunet haittaavat yöunta, joten älä torku enää illalla.

7. Kahvi ja alkoholi
Kofeiini piristää hetkeksi, mutta vaikuttaa haitallisesti nukahtamiseen. Alkoholi taas saattaa väsyttää, mutta vaikuttaa unen laatuun heikentävästi eli molemmat ovat huonoja keinoja syysväsymyksen karkoittamiseen.

Pidä itsestäsi huolta!
 
♡ Mari



17 kommenttia:

  1. I have read some just right stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.
    I wonder how a lot attempt you put to make this sort of great informative site.

    VastaaPoista
  2. Hi, thanks for your lovely comment. Sorry, that I noticed it just yesterday from the spam box. I wish you very nice winter days.

    VastaaPoista
  3. This website was... how do you say it? Relevant!!

    Finally I've found something which helped me. Cheers!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hi, thanks for visiting my blog. I'm really happy if I could help my readers a little. - Mari

      Poista
  4. There is certainly a great deal to know
    about this topic. I really like all the points you have made.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hi, nice to hear that and thanks for visiting my blog. - Mari

      Poista
  5. Inspiring quest there. What occurred after? Good luck!

    VastaaPoista
  6. I was very pleased to discover this site. I wanted to thank
    you for your time for this fantastic read!! I definitely enjoyed every little bit of
    it and I have you bookmarked to look at new information in your website.

    VastaaPoista
  7. I’m not that much of a online reader to be honest but your sites really nice, keep it up!
    I'll go ahead and bookmark your site to come back in the future.
    All the best

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hi, thanks for visiting my blog. I wish you happy days. - Mari

      Poista
  8. Appreciate this post. Will try it out.

    VastaaPoista
  9. Very good blog! Do you have any tips for aspiring writers?
    I'm hoping to start my own site soon but I'm a little lost on everything.
    Would you recommend starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are
    so many options out there that I'm totally confused ..

    Any ideas? Cheers!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hi and thank you, its nice to hear that. I recommend a free platform like Blogger or Wordpress. Its very easy to start a blog there and you learn all the time new things when you write the blog. - Mari

      Poista
  10. Thank you a lot for sharing this with all people
    you actually realize what you are speaking approximately!

    Bookmarked. Kindly also seek advice from my website =).

    We could have a link alternate agreement among us

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hi, and thanks. I´d like to seek your website, but where do I find it. Please let me know your web adress. - Mari

      Poista